關(guān)鍵點(diǎn)讀:月子飲食宜稀、軟、精、雜。
產(chǎn)后新媽媽的胃腸功能還沒有恢復(fù)正常,為了不給胃腸加重負(fù)擔(dān),可以少吃多餐,一天可吃5—6次。另外,月子飲食還需遵循以下原則:
·稀,指水分要多一些。產(chǎn)后新媽媽要多補(bǔ)充水分,這樣一是有利于乳汁分泌,二是可以補(bǔ)充新媽媽月子期間因大量出汗和頻繁排尿所流失的水分。含水分的食物,如湯、牛奶、粥等,可以多吃些。
·軟,指食物燒煮方式應(yīng)以細(xì)軟為主。給新媽媽吃的飯要煮得軟一些,因?yàn)樾聥寢尞a(chǎn)后很容易出現(xiàn)牙齒松動(dòng)的情況,吃過硬的食物對(duì)牙齒不好,也不利于消化吸收。
·精,指量不宜過多。產(chǎn)后過量的飲食除能讓新媽媽在孕期體重增加的基礎(chǔ)上進(jìn)一步肥胖外;對(duì)于身體恢復(fù)沒有半點(diǎn)好處。如果新媽媽是用母乳喂養(yǎng)嬰兒,奶水很多,食量可以比孕期稍多,但最多也只能增加1/5的量,如果新媽媽的奶量正好夠?qū)殞毘?,則與孕期等量即可,如果新媽媽沒有奶水或是不準(zhǔn)備母乳喂養(yǎng),食量和非學(xué)期差不多就可以了。
·雜,指食物品種多樣化。雖然食物的量無須大增,但食物的質(zhì)不可隨意。新媽媽產(chǎn)后飲食應(yīng)注重葷素搭配,進(jìn)食的品種越豐富,營(yíng)養(yǎng)越均衡,對(duì)新媽媽的身體恢復(fù)就越好。除了明確對(duì)身體無益和吃后可能會(huì)引起不適的食物不吃外,葷素的品種應(yīng)盡量豐富多樣。